Mi a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír vagy a hasi zsír a testtörzs egyik típusa, amely a hasban létezik, és körülveszi a belső szerveket. Mindenkinek vannak olyanok, különösen azok, akik ülő vagy krónikusan stressztelenek vagy egészségtelen étrendet tartanak. Egy másik típusú zsír – szubkután zsír – amely a bőr alá épül, kevésbé negatív hatással van az egészségre, és könnyebb elveszíteni, mint a zsigeri zsír. Valójában a zsigeri zsírok túlzott lerakódása sok súlyos egészségügyi problémával jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és a megnövekedett vérnyomást. Bár elveszhet, nagyobb elkötelezettséget igényel, mint a helyszíni gyakorlatok, mint például a lecsúszás vagy lecsúszás, a kardiovaszkuláris aktivitás és a sovány diéta kombinációja jellemzően szükséges.

Az emberek több okból szereznek hasi zsírt, többek között sok magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételt fogyasztanak, és egy inaktív életmódot tartanak fenn. Hosszú időn keresztül történő nem gyakorlás gyakran olyan kumulatív hatáshoz vezet, amelyben az emberek több idő alatt gyorsabban jutnak el a hasi zsírhoz, de egy kis mozgás nagymértékben gátolja annak fejlődését. Az életmódbeli tényezők, mint például az elégtelen alvás vagy a stressz hiánya, növelik az ilyen típusú zsírok kialakulásának esélyeit. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok a személyek, akik rendszeresen megtapasztalják a megkülönböztetést vagy zaklatást, hajlamosak ennek a zsírnak a lerakódására.

Egyes okok kívül esnek az emberek irányításában – az öregedés az egyik legfontosabb tényező az ilyen típusú zsírok megszerzésében, mivel az emberek hajlamosak az izomtömeg elvesztésére, ahogyan az életkoruk, általában nagyobb testtömeg-százalékban maradnak. Ez azt is megváltoztatja, ahogyan a test kalóriát éget, megkönnyítve a hasi zsír megszerzését. A hormonális változásoknak is nagy szerepe van, különösen a menopauzás nőknél. Vannak, akik genetikailag előszeretettel rendelkeznek, még akkor is, ha nem rendelkeznek sok szubkután zsírral. Tény, hogy egy személy egészséges súlytartományban van, de még mindig túl sok a belső szervek körül.

A zsigeri zsír számos negatív hatással jár az egészségre, beleértve a megnövekedett vérnyomást, a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek, a hormonális egyensúlyhiányok és az inzulinrezisztencia, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A zsírlerakódások valójában egy szervhez hasonlóan járnak el, és olyan anyagokat választanak ki, amelyek befolyásolják a környező szerveket. Úgy gondolják, hogy az hasi zsír különösen veszélyes lehet, mivel közel van a fő vénához, amely a bél belsejéből vért szállít a májba. A zsír, különösen a laza zsírsejtek által kiváltott anyagok egy része bejuthat a májba, majd befolyásolhatja a zsír és a koleszterin szintjét a vérben. Az hasi zsír is szorosan összefügg a megemelkedett LDL-rel és a csökkent HDL-koleszterinszintekkel, valamint az emlőrákkal, az endometriális rákkal és a colorectalis rákkal.

Az emberek gyakran csökkentik a zsigeri zsírlerakódást az aerob testmozgás és az étrend változásainak kombinációjával. A kutatók legalább 30 perc aerob aktivitást javasolnak, mint például a gyors séta vagy kocogás legalább hetente négyszer. A gyomorgyakorlatok, mint a sit-upok, izomépítik a területet, de nem csökkentik ezt a zsírt. Továbbá, az ellenállóképzés, például a testmozgás gépek használata, segíthet a bőr alatti zsírban, de nem a hasi zsír. Az aerob testmozgás elvégzése jelentős hatással lehet a zsigeri zsírokra, ami legfeljebb egy évig tarthat súlyvesztés után.

Az étrend szempontjából a gyümölcsökön és zöldségeken nehéz étrend, a magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a teljes szemek és a sovány húsok segíthetnek a zsigeri zsír elvesztésében. A legjobb a cukros italok és a zsíros zsírok, például a vaj vagy a zsíros sajtok nehéz termékeinek elkerülése és a természetes, többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag, természetes ételeket. A megfelelő adagméretezés szintén fontos. Mivel az egyéni étrendi követelmények változóak, a legjobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordul, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt.

Az életmódbeli változások is segíthetnek. Mivel a dohányzás és a túlzott ivás növeli a zsigeri zsírokat, a legjobb, ha mérsékelni vagy megszüntetni ezeket a szokásokat. Emellett elég sok alvás nagyon fontos a zsír veszteségéért. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció vagy az imádkozás segíthet az ilyen típusú fogyás során, mivel csökkenthetik az ember stresszszintjét.